Регулярные физические нагрузки – это главное и доступное средство в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

В  1999
году по инициативе Всемирной федерации сердца и при поддержке  Всемирной  организации здравоохранения  (ВОЗ) и  ЮНЕСКО  в  целях 
повышения  осознания опасности
сердечно-сосудистых заболеваний и широкого информирования  населения о мерах профилактики заболеваний
органов кровообращения, в первую очередь ишемической болезни и мозгового
инсульта был утвержден  ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА. По данным ВОЗ,  сердечно-сосудистые заболевания являются
основной причиной смерти во всем мире, большинство из них можно предотвратить
путем своевременного принятия мер в отношении 
факторов риска, которые чаще всего приводят к развитию болезни.

По данным Президента ФГБУ «Национальный
медицинский исследовательский центр сердечно-сосудистой хирургии им.
А.Н.Бакулева» Лео Бокерии, в России более 22 миллионов человек ежегодно
страдают заболеваниями сердца. Сердце человека в течение пяти минут  прокачивает 
5  литров крови, а за час оно
делает  более 4 тысяч ударов и
перекачивает 300 литров крови. Каждый день сердце генерирует энергию,
которой хватило бы  для приведения  в движение грузовика  и перемещение   его на
25 километров. Сердечные заболевания на протяжении всей
истории человечества унесли больше людских жизней, чем все войны на Земле
вместе взятые. Более половины россиян  умирает от сердечно-сосудистых
заболеваний, и эту печальную статистику можно исправить  своевременной диагностикой  и назначением 
современных методов лечения.

Основные  симптомы, которые
могут свидетельствовать о заболеваниях сердца,   более-менее знакомы населению. Это боли в
груди, учащенное сердцебиение, одышка, но есть признаки развития болезней  органов  кровообращения,  на которые люди  не обращают внимания  и  легко 
принимают их за  проявление  других заболеваний:

1) головная боль,  головокружение,
тошнота, чрезмерная раздражительность могут быть следствием повышенного
артериального давления;
2)  отеки  могут возникать не только из-за заболеваний
почек, они также свидетельствуют о возможной сердечной недостаточности;
3) при заболевании сердца боль появляется не только в груди, а и  в шее, левой руке, плече, запястье, в челюсти;
4) воспалительные процессы в сердце: миокардиты, перикардиты, эндокардиты, а
также инфаркт миокарда, сопровождаются повышенной температурой тела.

Существует два вида факторов риска, способствующих  развитию болезней сердца:  

1.      
Неуправляемые, на которые человек не может повлиять: пол, возраст,
наследственность, окружающая среда.

2.       Управляемые, влияя на
которые можно значительно снизить риски развития болезни:

— повышенное артериальное давление
(артериальная гипертензия),

— малоподвижный образ жизни,

— стресс и недостаток сна,

— курение,

— злоупотребление алкоголем,

— нерациональное питание (пониженное
потребление овощей/фруктов и  избыточное
употребление соли (более 5 г в день)),

— избыточная масса тела,

— повышенный уровень холестерина,

— нарушение углеводного
обмена/сахарный диабет.

Полностью уберечь себя от всех факторов риска невозможно, но есть способы
снизить вероятность возникновения заболевания.

Регулярные физические
нагрузки – это главное и доступное  средство
в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Жировые клетки во время
упражнений сгорают, не успевая осесть на стенках сосудов, а мышцы помогают
сердцу перекачивать кровь. 8 тысяч шагов в день способствуют ускорению обмена
веществ, нормализации обмена холестерина и глюкозы, являются профилактикой
инфаркта, сахарного диабета, почечной недостаточности и многих других болезней.
Рекомендуемый минимум умеренных физических упражнений — 30 минут в день.

Здоровое питание.

Мука гого помола и зерновые (геркулес, гречка, нешлифованный рис)
содержат много клетчатки, которая препятствует накоплению холестерина. Существует  понятие: «Здоровая тарелка»:

50 % —   любые овощи и фрукты,

25 % — мясо или рыба,

25 % — крупы.

Необходимо  ежедневно употреблять 200
г фруктов (2–3 порции) и 200 г овощей (без учета картофеля). При наличии артериальной гипертензии употребление соли необходимо ограничить до
5 г в день, а при наличии отеков — до 3 гр. Соль удерживает жидкость в
организме, что способствует повышению кровяного давления. Также следует
воздержаться от употребления продуктов с повышенным содержанием соли (соленые и
маринованные овощи, соленая рыба, приправы, супы и бульонные кубики).

Меньше стресса.

Адреналин, выделяемый при стрессе, вызывает учащенное сердцебиение,  спазм сосудов и  повышение артериального давления. Сложно
избежать отрицательных эмоций в современных условиях, но можно постараться  хотя бы добавить положительные,  научиться  не принимать мелочи близко к сердцу, выезжать
на природу.

Вредные привычки.

Никотин  вызывает
спазм сосудов и повреждение их стенок, на которых появляются холестериновые
бляшки, которые приводят к нарушению тока крови.

Алкоголь  в крови  приводит к слипанию  эритроцитов и 
повышению свертываемости  крови, в
результате чего  сосуды  становятся менее проходимыми,  и возникает риск возникновения тромба.

Алкоголь  повышает  также уровень холестерина и приводит к  кислородному голоданию.

В случае выявления таких  хронических
заболеваний, как  ишемическая болезнь
сердца, артериальная гипертензия, сахарный диабет  необходимо регулярное наблюдение у врача для
коррекции лечения.

По всем вопросами оказания медицинской
помощи вы можете обратиться  в контакт-центр филиала по бесплатному телефону: 8 800 200
01 03.

Вся информация о деятельности страховой
медицинской организации по защите прав пациентов размещена на сайте:  www.KAPMED.ru

Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи «Регулярные физические нагрузки – это главное и доступное средство в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний»