В современном мире большое количество срочной работы воспринимаются
многими людьми как норма. При этом каждый понимает, что работа в условиях
высокой загруженности рано или поздно отрицательно отразится на здоровье. О
том, как свести последствия аврала к минимуму, мы поговорили с врачом-профпатологом
Ульяновского областного клинического медицинского
центра оказания помощи лицам, пострадавшим от радиационного воздействия, и
профессиональной патологии имени В.М. Максимчука Анной Кисляковой.
— Как реагирует организм на
авральный режим работы?
—
Мы все понимаем, что аврал
на работе вызывает стресс и переутомление организма. Как правило,
человек хорошо справляется с обычным количеством
ежедневного стресса: симпатическая нервная система при стрессе переводит
человека в режим повышенной активности, чтобы помочь справиться с проблемами
тем или иным способом. Когда стресс проходит, парасимпатическая нервная система
успокаивает человека и позволяет ему отдохнуть. У людей, которые долго
или часто работают в авральном режиме и не имеют достаточного времени,
чтобы восстановиться, приспособительные системы
организма истощаются, способность справляться со стрессом снижается и это
вызывает не только физические, но и психические
проблемы со здоровьем. Поэтому важно понимать, как правильно вести себя во
время высокой загруженности.
— Что нужно делать, чтобы подготовить себя к повышенным
нагрузкам на работе?
— Первое:
Отдохните. В уставшем
состоянии вы не сможете продуктивно трудиться. Кроме этого, может пострадать
качество вашей работы. Поэтому старайтесь планировать свой день таким образом,
чтобы у вас оставалось достаточно времени на сон. Жертвовать сном даже ради
важного проекта крайне нежелательно. Второе: освободите время. Пересмотрите свое рабочее
расписание и завершите как можно больше мелких текущих дел, чтобы не отвлекаться на их
выполнение в последующем.
Отложите выполнение
второстепенных задач.
— Мы выяснили, что авральный режим работы
отрицательно действует на нервную систему. А какие еще системы организма испытывают
повышенные нагрузки?
— В условиях срочности и ограниченного
времени увеличивается период пребывания работника на рабочем месте в основном
за счет укорочения времени отдыха и обеденного перерыва. Человек либо начинает
меньше двигаться, если речь идет об офисной работе, либо не отходит от станка, если
речь идет о производстве и это приводит к перенапряжению опорно-двигательного аппарата. Из-за
неправильного нерегулярного питания страдает пищеварительная система. Долгое сосредоточенное состояние и стресс
отрицательно влияют на органы зрения.
— Как сохранить
здоровье опорно-двигательной системы?
— Из-за постоянного
неправильного положения тела зажимаются сосуды и мышцы, защемляются нервные
окончания, что приводит к появлению боли в спине, шее, в руках и ногах. Это
касается как работников офиса, так и работающих у станка, в фиксированной
рабочей позе. Чтобы предотвратить появление
боли, старайтесь отказаться от
длительного нахождения в одном и том же положении. Избегайте
длительного стояния на ногах или постоянного длительного сидения. Необходимо
каждые полчаса преодолевать небольшое расстояние, например, пару лестничных
пролетов. Обратите внимание, как вы сидите на рабочем месте: ноги должны
быть согнуты в коленях ровно под углом 90 градусов, компьютер ─ располагаться
на уровне глаз (не ниже и не выше), чтобы не возникало желания приблизиться к
монитору. Каждые 20-30 минут нужно
вставать, двигать ногами и руками. У людей, которые очень много печатают на
клавиатуре и долгое время манипулируют мышкой часто возникает синдром
запястного канала – появляется боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном
(с внутренней боковой части) пальцах и в целом тянущие ощущения со стороны
ладони, а у кого-то боль может отдавать от пальца в плечо. Чтобы не допустить появления этого синдрома, нужно
расположить компьютер так, чтобы кисти рук не свисали со стола. Для
нормализации кровообращения каждые 20 минут опускайте руки вниз или подержите
их какое-то время в висячем положении и сделайте несколько энергичных
вращательных движений.
— Из-за нехватки времени работники чаще всего жертвуют
полноценными обедами. В чем опасность такого поведения?
— Все это
приводит в лучшем случае к небольшому расстройству желудка, в худшем — к
хроническому гастриту, язвенной болезни, синдрому раздраженного кишечника и
колиту. Профилактика этих заболеваний довольно проста и избавит от серьезных
проблем в будущем: нужно соблюдать регулярное питание четыре раза в день с
интервалом 3-4 часа, лучше в одно и то же время; отдать
предпочтение овощам и фруктам, кисломолочным продуктам; избегать газированных
напитков, алкоголя, не курить.
— Как сохранить зрение в условиях повышенной
нагрузки?
—
Важным моментом является режим труда и отдыха: четко следите за временем работы
за компьютером и не забывайте моргать. Если возможности часто прерываться на
отдых нет, можно поставить в телефоне звуковое напоминание о том, что через
каждые 20 минут нужно устраивать период активного «моргания». Также каждые 20
минут необходимо отворачиваться от компьютера и смотреть вдаль. Полностью закрывайте глаза и дайте им покой на
несколько минут. Отрегулируйте монитор — работа должна вестись четко на
уровне глаз. Проверьте освещение и кондиционирование
— свет должен быть достаточным, а воздух ни в коем случае не дуть в лицо.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |