Новогодние праздники для россиян — время отдыха! Каникулы протяженностью от девяти дней здорово нарушают режим дня и ночи, и сбивают привычный ритм жизни. Но к привычному режиму можно быстро и легко вернуться, если пользоваться проверенными способами.
1. Постепенно вводите умеренные физические нагрузки — особенно в первой половине дня. Если вы забросили зарядку и фитнес, возвращайтесь к прежним упражнениям. Физические занятия с утра пораньше — отличный стимул для дальнейшей активной деятельности.
Если вы не готовы быстро вернуться в зал или выполнять сложные упражнения, начните с ежедневных прогулок по парку, непродолжительных пробежек. Можно выходить и дышать свежим воздухом неподалеку от дома, перед сном. Это поможет избавиться от ночной бессонницы и дневной апатии.
2. Вернуть и нормализовать хороший сон нельзя, если в вечерние часы вы постоянно «сидите» в планшете или смартфоне. Ознакомиться со сводкой новостей или посмотреть пару видео можно, но не за пару часов до сна. Не повышайте градус тревожности, исключите негативное воздействие цифрового излучения. Доказано, что оно негативно воздействует на нервную систему. Перед сном это недопустимо.
3. Любой врач скажет, что иммунитет нужно укреплять периодическим приемом витаминных комплексов. Подберите свой вариант и «подпитайтесь» ценными микроэлементами. Желательно проконсультироваться у специалиста и узнать, каких минеральных веществ не хватает вашему организму, как поддержать его в зимнее время года и вернуть полноценный сон.
4. За пару часов до сна лучше воздержаться от употребления тяжелых блюд — мясных, грибных, соленых, жирных. Кефир и фрукты могут стать легким перекусом, который постепенно вернет вас к умеренному рациону.
Не рекомендуется после праздников сразу переходить к употреблению кофеина. Можно найти альтернативу любимому бодрящему напитку и включить в энергетически-восстанавливающий рацион: цельные злаки, бобовые, каши.
5. Приучите себя правильно засыпать. Задергивайте плотные шторы или портьеры, когда уходите на отдых.
Во сне в полной темноте вырабатывается ценный гормон — мелатонин, который очень нужен организму. А пробуждаться лучше в хорошо освещенной комнате. На свету вырабатывается другой гормон — кортизол. Он регулирует артериальное давление, содержание жиров и белков, снижает уровень стресса.
6. Каждый праздничный день отдаляет нас от будничной суеты. Это касается и гастрономической составляющей. Аппетитные салаты с майонезом нельзя просто так взять и заменить на отварную куриную грудку с гречкой. Не забывайте о том, что вкусная еда приносит положительные эмоции. Но разгружаться после праздников необходимо.
Нутрициологи дают следующие советы:
-
включайте в рацион овощи, зелень, нежирное мясо и рыбу;
-
майонез заменяйте легкой сметаной или йогуртной заправкой;
-
снижайте количество жареного.
-
Разгружайтесь с пользой и вкусом, не старайтесь отказать себе сразу во всем уже через несколько дней после встречи Нового года. Но и меру в еде тоже знайте, чтобы скорее перестроиться и восстановить режим питания. Следите за калорийностью.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |