Сердечно-сосудистые заболевания занимают
первую строчку среди причин смертности. Для того, чтобы обеспечить бесперебойную
работу сердца и сосудов, врачи рекомендуют следовать принципам здорового образа
жизни. Почему это так сложно, ведь каждый из нас имеет представление о здоровом
питании, физической активности, вреде курения и алкоголя? Секретами здорового
сердца с нами поделился заведующий кардиологическим отделением
№ 1 Ульяновской областной клинической больницы Павел Баров.
— Менять образ жизни многие решают,
когда работа сердца дает сбой. Есть ли в этом смысл? Или изменения необратимы?
Действительно, решиться на перемены сложно и нередко это происходит в
ситуации объективной необходимости. Гораздо лучше, когда человек задумывается о
своем здоровье до появления патологий сердца и сосудов. Но если время упущено и
скорректировать негативные изменения в самом начале не удалось, это не должно
стать преградой для ведения здорового образа жизни. Людям с артериальной
гипертонией, стенокардией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо
следить за своим образом жизни, чтобы достичь ремиссии и не допускать острых
состояний.
— Откуда берется лишний холестерин?
Опасность для здоровья представляют липопротеины низкой плотности. Холестерин
производит печень, затем он разносится по тканям с током крови. Нарушения
липидного обмена – когда этих частиц образуется слишком много. В результате
таких нарушений избыточный холестерин откладывается на стенках сосудов, что
приводит к формированию атеросклеротических бляшек, которые закупоривают сосуд,
сужая просвет и препятствуя току крови. Именно об этом ведут речь, говоря о
том, что холестерин может быть «плохим». При полной закупорке сосуда возможна
смерть, поэтому уровень холестерина необходимо контролировать.
-Можно ли снизить уровень «плохого»
холестерина, если правильно питаться?
Здоровое питание – первый и необходимый метод борьбы с «плохим»
холестерином. Ежедневно нужно принимать пищу не меньше 3 (а лучше – 5)
раз, порции при этом должны быть небольшими, примерно с ладонь. В свой рацион
питания необходимо включать обезжиренные молочные продукты и крупы, овощи и
фрукты. Каждый день рекомендуется потреблять не менее 5 порций фруктов и
овощей. Сейчас, в теплый сезон, у каждого из нас есть возможность питаться
разнообразными свежими овощами, фруктами и ягодами. Не все знают о вредном
влиянии избыточной соли в рационе питания. Оптимальное количество соли всего 5
граммов в день – это одна чайная ложка (без горки). Соблюдение
одной-единственной рекомендации по оптимальному потреблению соли уже может
снизить артериальное давление на 8 мм.рт. ст.
-Жиры нужно полностью исключить из
рациона?
Исключать жиры ни в коем случае нельзя. Но можно заменить «вредные» жиры
«полезными». Особенно вредны так называемые «трансжиры» – это масла
промышленного производства, их добавляют в больших количествах в снеки и чипсы,
в печенье и другую выпечку, а также кондитерские изделия, поступающие на
прилавки магазинов. Также очень вредны продукты, жареные на масле, особенно
сливочном: при воздействии высоких температур на животный белок и сахара в
составе сливочного масла также образуются «вредные» жиры. Замените эти продукты
в своем рационе рыбой, орехами, семенами растений, содержащими «полезные» жиры.
Отказываться от жиров нельзя, ведь они снабжают наше тело необходимой для
жизнедеятельности энергией. Очень полезны также жирные кислоты, например, Омега-3.
Они содержатся в жирных сортах рыбы, например, скумбрии и сельди.
-Какие еще правила соблюдать, чтобы
сердце было здоровым?
Каждый из нас знает, что спать нужно 6–8 часов в сутки, но
далеко не всегда мы соблюдаем это простое правило. Важность здорового сна невозможно
переоценить – для бесперебойной работы сердца нужно спать не менее 6 и не
более 8 часов, как недостаточный, так и слишком длительный сон вредит нашему
сердцу. Чтобы нормализовать режим сна и бодрствования, добавьте в свой день
физической активности. Для людей среднего и старшего возраста ходьба –
самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3–4
км/ч) по 30–50 мин в день большую часть недели значительно повышает
функциональные возможности организма. Самые полезные для сердечно-сосудистой
системы виды активности: легкий бег и езда на велосипеде, танцы и плавание. При
этом важно не переусердствовать, чтобы не получить обратный эффект. Слишком
интенсивные нагрузки могут нанести вред нашему сердцу. Признак здорового сердца
и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя.
Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели, и сравните с приведёнными
данными:
55–60 в минуту – отлично;
60–70 в минуту —
хорошо;
70–80 в минуту – удовлетворительно;
>80 в минуту — плохо.
Также нужно следить за своим весом. Оптимальную массу тела
можно рассчитать для каждого человека. Существуют разные формулы. Например,
можно использовать простую формулу для определения массы тела:
для мужчин = рост (см) –100;
для женщин = рост (см) –105.
Чаще всего используют индекс Кетле (индекс массы тела) =
масса тела (кг) : рост (м)2.
Об избыточной массе тела можно
говорить, если индекс Кетле превышает 25 единиц.
— Как на сердце действует курение?
Курение повышает риск
сердечно-сосудистых заболеваний примерно на четверть и даже на треть. Именно
курение – одна из наиболее частых причин сердечно-сосудистых катастроф,
приводящих к инвалидности и смерти. При этом нужно иметь в виду, что пассивное
курение также представляет опасность. В легких курильщика оседает примерно 20%
вредных веществ, содержащихся в сигарете. Остальные распространяются в
окружающем воздухе, которым дышат родные и близкие курильщика.
Получить первичную консультацию по отказу от курения, психологическую
поддержку и помощь медицинского психолога можно по телефону доверия Ульяновской
областной клинической наркологической больницы 8(8422)717-717. Также тем, кто хочет
расстаться с вредной привычкой, может помочь мобильный сервис https://бросаемкурить.рф/
либо виртуальный консультант по отказу от курения Флоренс https://stopsmoking.gnicpm.ru/
О токсическом действии алкоголя на сердечную мышцу рассказала главный
внештатный кардиолог Министерства здравоохранения Ульяновской области, главврач
областного кардиологического диспансера Елена Мовчан.
«При поступлении в
кровоток алкоголя мышечные клетки сердца подвергаются воздействию токсических
веществ, в результате чего нормальная работа сердечной мышцы нарушается. Если
алкоголь поступает в большом количестве, происходит сгущение крови, вследствие
чего образуются тромбы. При закупорке сосудов тромбами может случиться инфаркт.
Погибает участок сердечной мышцы, нормальные мышечные клетки в месте поражения
заменяются соединительной тканью. К сожалению, это необратимый процесс. После
инфаркта сердце уже не будет работать, как раньше. Очень важно не допустить
сердечно-сосудистой катастрофы. Поэтому я рекомендую отказаться от употребления
алкоголя совсем, если есть нарушения в работе сердца».
При содействии Центра общественного
здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |