С 7 по 13 октября в России проходит неделя сохранения психического здоровья, приуроченная ко Всемирному дню психического здоровья. Целью Всемирного дня психического здоровья является информирование общества о проблемах психического здоровья, а также уменьшение распространения психических расстройств. В здоровом теле — здоровый дух» — это крылатое латинское выражение подразумевает, что, поддерживая физическое здоровье, человек тем самым сохраняет и здоровье душевное. Важно следить за своим ментальным состоянием, ведь оно влияет на всё, от настроения до самочувствия. Как оценить своё психическое состояние и какие шаги предпринять для его улучшения рассказывает заведующая отделением профилактики Городской больницы № 3 Наталья Ахмад.
– Скажите, пожалуйста, что необходимо делать для сохранения психического здоровья?
– Одним из составляющих компонентов здорового образа жизни является распорядок дня. Очень важен полноценный сон. Потребность в нём у разных людей неодинакова и зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Однако сон нельзя заменить или компенсировать. Если человек мало спит, то встаёт утром раздражённым, разбитым, а иногда с головной болью. Недосыпание, особенно систематическое, приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, переутомлению и в конечном итоге к истощению нервной системы и развитию заболеваний.
– Что необходимо для крепкого сна?
– Для крепкого сна важно выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Желательно поужинать не позднее, чем за 2–2,5 часа до сна, прекратить умственную работу и сосредоточиться на отдыхе, не нагружая себя мыслями и переживаниями прошедшего дня и будущего. Рекомендуется спать при открытой форточке, а в тёплое время года – с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное бельё должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Не рекомендуется спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна приводит к бессоннице.
– Почему важно регулярно заниматься физкультурой минимум 30 минут в день?
– Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе.
– Что ещё необходимо делать?
– Не забывайте про отдых. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом переутомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы вид отдыха был противоположен характеру работы («контрастный» принцип). Людям физического труда необходима деятельность, не связанная с дополнительными нагрузками мышечной системы, а работникам умственного процесса, наоборот, в часы досуга нужно выбирать активность. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, работающий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно гулять в парках, на стадионах, за городом, бывать на экскурсиях, работать на садовых участках. Также важно душевное благополучие. Уделяйте время интересным для вас занятиям, хобби. Ограничьте потребление негативной информации. Просматривать социальные сети рекомендуется не более 2 раз в день. Больше общайтесь с близкими людьми, интересными и позитивными. Сосредоточьтесь на позитивности в вашей жизни. Чаще улыбайтесь. Помните, что мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Не существует безопасных доз и форм потребления алкогольной и никотиновой продукции.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |