.jpg)
В
прошлом веке была модной идея «Живи ярко – умри молодым», поддержанная
движениями хиппи, панков и другими течениями. Этот девиз имел негативные
последствия, поскольку связан с экстремальными и опасными формами поведения,
такими как злоупотребление алкоголем, наркотиками и другими вредными
привычками. Сейчас на смену этой идее пришел тренд на здоровый образ жизни и
активное долголетие. О том, что представляет собой здоровый образ жизни,
из каких компонентов состоит и в чем его ценность, рассказала заместитель
главного врача Центра общественного здоровья, врач-терапевт, кардиолог Лилия
Кирилина.
С каждым
годом постепенно повышается продолжительность жизни населения. Люди учатся регулярно
проверять состояние здоровья при помощи скрининговых обследований, соблюдать
режим питания и двигательной активности. Растет число посетителей спортивных
залов, теннисных кортов, бассейнов и спа-центров, горнолыжных трасс, в городах
появляются велодорожки, стоянки для велосипедов и самокатов. Теперь главным
стремлением людей становится благополучие, неотъемлемой частью которого
называют физическое и ментальное здоровье. Это значит, что люди заботятся не
только о внешнем виде, но и о внутреннем самочувствии. Ментальному здоровью
способствует баланс между профессиональной реализацией и личной жизнью –
здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, посильная физическая активность,
совместные занятия с родными и близкими. Появился интерес к психологическим практикам,
помогающим преодолевать стресс и управлять эмоциями. Здоровый образ жизни
доступен каждому желающему, ведь приоритетное значение имеет дисциплина –
принцип систематичности и отказа от всего лишнего (вредной еды, избыточного
потребления соли, курения и алкоголя).
Организм
– биологическая система, для поддержания целостности и стабильной работы которой
требуется режим дня. Что такое
режим? Чтобы начать день с бодрости, нужно вовремя лечь спать. Восьмичасовой
сон необходим и молодежи, и пожилым людям. За полчаса до сна нужно
подготовиться к нему. Неправильно, когда человек в выходной день «отсыпается»
за всю рабочую неделю. Режим дня должен быть примерно одинаковым и в будни, и в
выходные. Проснуться утром поможет зарядка – ее можно делать даже лежа. Далее –
гигиенические процедуры, закаливание (обтирание, контрастный душ).
Здоровое питание
— это стиль питания, направленный на обеспечение организма всеми необходимыми
питательными веществами для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и
предотвращения заболеваний. Оно основывается на балансе и разнообразии
продуктов, умеренности в потреблении и правильном режиме приема пищи.
Отказ
от вредных привычек необходим по нескольким причинам:
– улучшение здоровья: вредные привычки,
такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, негативно влияют на
организм. Отказ от них снижает риск развития различных заболеваний, таких как
рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких и печени;
– повышение качества жизни: Без вредных
привычек человек чувствует себя более энергичным, бодрым и здоровым. Улучшается
сон, повышается работоспособность и концентрация внимания;
– экономия времени и денег: Вредные
привычки требуют значительных финансовых затрат. Отказ от них позволяет
сэкономить деньги и время, которые можно потратить на более полезные занятия;
– социальная адаптация: В обществе все
больше ценится здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек помогает
улучшить отношения с окружающими и повысить самооценку.
– пример для других: Личный пример отказа
от вредных привычек может вдохновить окружающих, особенно близких людей,
следовать за вами и тоже стремиться к здоровому образу жизни.
Таким
образом, отказ от вредных привычек – это важный шаг к улучшению физического и
психического состояния, а также к повышению качества жизни в целом.
Физическая активность. Движение
– основа жизни. Благодаря научно-техническому прогрессу человек все меньше
двигается. При дефиците движения повышается риск заболеваний
сердечно-сосудистой, дыхательной системы, костно-мышечного аппарата, а также
эндокринных (сахарный диабет). Затянувшийся стресс и депрессия – состояния,
когда человек ничего не хочет делать. Ему может быть трудно даже выполнять
простые операции – расчесаться, почистить зубы, зашнуровать ботинки. Малоподвижный
образ жизни усиливает депрессию. Депрессия, в свою очередь, связана с
сердечно-сосудистой недостаточностью и такими острыми состояниями, как инфаркт
и инсульт, а также с сахарным диабетом. Чем полезно движение? Двигательная
активность способствует выработке гормонов удовольствия – дофамина и эндорфинов.
Кроме того, в организме человека при движении вырабатывается белок,
способствующий появлению новых нейронов в структурах головного мозга и связей
между ними. Также он активирует уже имеющиеся нейроны – это значит, что
мозг начинает работать лучше.
Сравнительно
недавно появилось такое понятие, как биохакинг
– он предусматривает оптимизацию процессов жизнедеятельности: нормализацию сна,
режима питания, отказ от вредных привычек, увеличение физической активности.
Все эти меры направлены на замедление старения, в идеале –сохранение молодости в
течение максимально длительного времени.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |