Потребление табака – это серьезная проблема в
мире в целом и в России в частности. Несмотря на положительные тенденции
снижения распространенности курения в нашей стране, наметившиеся за последние
годы, она все еще остается высокой. Так, около 30% взрослого населения, из которых 2/3 мужчины
и 1/3 – женщины имеют никотиновую зависимость. Распространенность среди
подростков, к сожалению, тоже достаточно велика и составляет около 15%. В
отличие от взрослого населения, пол не играет решающей роли: она практически
одинакова среди девочек и мальчиков. Никотин представляет угрозу для хрупкого
неокрепшего организма подростка. Потребление табака опасно для здоровья, как
самих курильщиков, так и лиц, подвергающихся воздействию табачного дыма. Чем
рискует курильщик и как отказаться от вредной привычки, нам рассказала
врач-терапевт, заведующая Центром здоровья Центра общественного здоровья Елена
Казакова.
Курение – причина и главный фактор
риска:
–сердечно-сосудистых
заболеваний: ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта,
–
болезней органа дыхания: хроническая обструктивная болезнь легких, эмфизема и
склероз легких, бронхит, бронхиальная астма, увеличение риска развития
пневмонии,
–
онкологических заболеваний: рак гортани, глотки, пищевода, легких,
поджелудочной железы, желудка, почек,мочевого пузыря, шейки матки,
–
сахарного диабета,
–
снижения репродуктивной функции и множества других хронических неинфекционных
заболеваний.
К сожалению, для многих россиян, покурить – все
равно что умыться, почистить зубы, есть, пить.
Никотин –
это психоактивное вещество, которое способно вызывать зависимость почти в той
же мере, как героин или кокаин. Вдыхаемый вместе с табачным дымом, он попадает
в головной мозг через кровоток в течение нескольких секунд, а его выведение из
организма занимает несколько часов. Никотин, как любое психоактивное вещество,
вызывает физическую и психологическую зависимость. У курильщика возникает
потребность в повторном приеме никотина и в постепенно увеличивающихся дозах этого
вещества. Развиваются психические и физические расстройства, и даже при их
отсутствии – функциональные и органические поражения внутренних органов и
нервной системы. Результат воздействия никотина на организм — повышенное
кровяное давление, тахикардия, могут отмечаться также экстрасистолия,приступы
стенокардии.
Оксид
углерода(угарный газ) является весьма токсичным компонентом
табачного дыма.Вступая в связь с гемоглобином, оксид углерода образует
соединение «карбоксигемоглобин». Он препятствует нормальной доставке кислорода
к органам и тканям, в результате чего развивается хроническое кислородное голодание.Особенно
вредное влияние оказывает окись углерода на организм беременной женщины,
зародыш и плод.
Аммиак
и табачный деготь (смолы) при сгорании табака попадают в
трахею, бронхи и легкие. Аммиак
растворяется во влажных слизистых оболочках верхних дыхательных путей,
превращаясь в нашатырный спирт, раздражающий слизистую и вызывающий ее
повышенную секрецию.Итог постоянного раздражения – кашель, бронхит,
повышенная чувствительность к воспалительным инфекциям и аллергическим
заболеваниям. Табачные смолы проходят
через легкие, частично осаждаясь (до килограмма в год). Из-за воздействия
табачных смол курильщики заболевают раком верхних дыхательных путей в 10 раз
чаще, чем некурящие.
Курение до тех пор является личным делом курильщика,
его индивидуальной вредностью, правом свободы выбора, пока выдыхаемый им дым не
вдыхают окружающие люди. Если он курит дома –страдают родственники, если в
общественном месте или на работе –токсическое действие дыма
распространяется на окружающих.Курение родителей на 20–80% увеличивает риск
заболевания дыхательной системы, тормозит рост легких ребенка.А курение во
время беременности приводит к повреждению плода и повышает риск его внезапной
смерти.
Отказ
от курения –важный шаг, который поможет, в первую очередь:
–
увеличить продолжительность и качество своей жизни;
–
защитить близких от вредного воздействия табачного дыма;
– перестать тратить деньги на покупку сигарет.
После прекращения курения, временно
могут возникнуть симптомы отмены:
– усиливающийся кашель.
Причина в том, что в легких начался процесс очищения;
– сухость во рту.
Наряду с тем,что табак раздражает горло, он вызывает его онемение, которое перестает
беспокоить с прекращением курения;
– трудности концентрации внимания.Экс-курильщик
испытывает стресс от того, что организм недополучает привычное количество
никотина;
– головная боль и повышенная
нервозность. Они обусловлены абстинентным
синдромом, который сопровождает процесс отвыкания от никотина;
– утомляемость.Организм
избавляется от никотина, обладающего возбуждающим, стимулирующим действием –
поэтому большинство бросающих курить первое время чувствуют утомление;
– запоры.Присутствие
никотина в организме ускоряет прохождение пищевых масс через пищеварительную
систему.Это движение может замедлиться, пока организм не привыкнет
функционировать без никотина;
– повышение
массы тела –лишний вес.Курильщик,бросая
курить, действительно может прибавить в весе.Отказавшись от табака, человек возвращает
себе прежнее здоровье, аппетит.В частности, восстанавливается вкусовая
чувствительность, и первое время многие бывшие курильщики получают большое
удовольствие от еды.Но не каждый прекращающий куритьчеловек набирает вес.К тому
же, этот вес не «лишний» – примерно такой и была бы масса тела человека,
если бы он не курил.
Для
преодоления симптомов отмены большое значение имеют:
–
обильное питье–необходимо для
«вымывания токсинов» из организма, облегчения выделения слизи из легких и их
очищения;
–
повышение физической активности:
бег, ходьба, ходьба на лыжах, плавание или любое другое спортивное занятие по
душе, помогут быстрее справиться с симптомами отмены, занять время вместо
курения, повысят самооценку и веру в себя;
– питание.
При отказе от курения питание выполняет важные функции:отвлечение.Бывшему курильщику необходимо постоянно чем-то занять
руки и рот.Леденцы –не лучший выбор. С этой целью подойдут овощные
палочки, семечки, орехи;очищение –
богатая клетчаткой пища помогает очистить организм от токсинов и
шлаков.Подойдут свежие фрукты и овощи, хлеб из муки гого помола, овсянка,
сухофрукты,бобовые: фасоль, чечевица, горох;оздоровительная –
сбалансированное, богатое витаминами питание способствует восстановлению
функций организма и возможности контролировать свой вес.
Если вы всерьез решили бросить курить, то не нужно
прибегать к электронным сигаретам или другим системам доставки никотина.Иллюзия
безопасности усиливает психологическую зависимость.Кажется, что с электронной
сигаретой не нужно беспокоиться о здоровье (это основная мотивация бросающих).Прежде
всего, нужно четко для себя определить, что электронные сигареты и разного рода
нагреватели изобретены не для того, чтобы победить зависимость от курения.Это
всего лишь маркетинговый(рекламный) ход.
Важно четко для себя решить и дать
установку:«Я бросаю курить!»:
1.
Со дня отмены никотина повторяйте себе(как мантру): «Больше ни одной затяжки».
2.
Попросите членов семьи и друзей всячески хвалить и подбадривать Вас.
3.
Найдите соратника, который согласится вместе с Вами бросать курить.
4.
Выясните, из-за чего вы курите, и начните избегать этих триггеров –например,
просите людей не курить при Вас.
5. Не сдавайтесь,даже если с первого раза пошло все
не так гладко. Следующая попытка будет легче.
Получить
консультацию медицинского психолога по отказу от курения можно по телефону
доверия Ульяновской областной клинической наркологической больницы
8(8422)717-717
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |