С 19 по 25 июня в Российской Федерации проводится
Неделя информирования о важности физической активности. Физическая активность — это одно из непременных
условий современной жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное
значение. Быть физически активным — это значит минимизировать риски развития
ишемической болезни сердца, острых нарушений мозгового кровообращения и других
заболеваний. Повышается настроение и уровень стрессоустойчивости,
сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется
двигательной активностью. О физической активности рассказывает врач-терапевт
Городской больницы №3 Екатерина Грецова.
– Какую нагрузку необходимо давать организму?
– Основной источник физической активности –
обычная ежедневная физическая деятельность на работе и в часы досуга. Для
получения существенной пользы нужно заниматься аэробной умеренной физической
нагрузкой 2 часа 30 минут в неделю, или интенсивной физической активностью 1
час 15 минут, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной физической
активности. При занятиях сверх этого польза для здоровья увеличивается.
– Какой должна быть продолжительность одного
занятия?
– Продолжительность одного занятия аэробной
физкультуры должна быть не менее 10 минут. Предпочтительно равномерное
распределение физической нагрузки в течение недели. Аэробные нагрузки – это
такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород. Они
направлены на активное обогащение организма кислородом и укрепление всех его
систем; затрагивают большие мышечные группы; вызывают усиление обмена веществ;
сопровождаются значительным учащением пульса и сжиганием жира.
– О каких видах аэробики идёт речь?
– К таким нагрузкам относятся все виды аэробики,
катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде, фигурное катание, размеренный
бег, все виды ходьбы, танцы. Каждый из этих видов имеет свой дополнительной
оздоравливающий фактор. Таким образом, выбор аэробных упражнений достаточно
широк, и каждый сможет подобрать что-то интересное и наиболее приемлемое для
себя.
Помните, что перед тем как приступить к активным
занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. При занятиях необходимо
соблюдать три принципа: регулярности, постепенности, адекватности. Будьте
здоровы!
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |