Примерно 25 лет жизни человек проводит во
сне, причём видит сны шесть лет, то есть четверть этого времени. У
здорового человека сон происходит циклически, раз в 24 часа. Такой вид
сна называется циркадным и определяет настройку внутренних часов
согласно световому дню. Именно из-за этой цикличности так важно ложиться
спать в одно и то же время. О правилах здорового сна взрослых и детей
рассказывает врач- невролог Ульяновского областного клинического центра
специализированных видов медицинской помощи имени Е. М. Чучкалова Шамиль
Хаернасов.
– Расскажите, пожалуйста, о потребности человека в сне?
–
В разном возрасте потребность в сне различна. Так, маленьким детям
необходимо спать 10–11 часов, подросткам – 9–10 часов, взрослым – 7–8
часов, а пожилым людям – всего около 6–7 часов. Многие исторические
деятели были способны спать лишь 3–4 часа в сутки. Например, Томас
Эдисон, Леонардо да Винчи, Бенджамин Франклин, Никола Тесла, Уинстон
Черчилль – все они спали гораздо меньше признанной нормы и чувствовали
себя вполне здоровыми.
– В какой фазе сна нам снятся сны?
–
Обычно мы видим сны в фазе быстрого сна, во время которой наша
активность мозга высока, что соответствует активности во время
бодрствования. Во сне сделаны многие открытия и придуманы великие вещи:
Дмитрий Менделеев во сне увидел таблицу химических элементов, Ларри
Пейдж – идею Google, изобретатель Элиас Хоу – швейную машинку. Александр
Пушкин во сне видел стихи. Сон подарил Полу Маккартни мелодию и аккорды
песни «Yesterday».
– Почему важен сон и кто чаще жалуется на бессонницу?
–
Сон важен, как питание и физическая нагрузка. Разведённые, овдовевшие и
одинокие люди чаще жалуются на бессонницу. У людей, которые
недостаточно спят, больше вероятность повышенного аппетита, связанного с
падением уровня лептина (гормона, регулирующего аппетит). В
соответствии с Международной классификацией нарушений сна, работающие
посменно люди находятся в группе повышенного риска сердечно-сосудистых и
желудочно-кишечных заболеваний.
– Какие существуют правила здорового сна для детей?
–
Следует ложиться спать каждый вечер в одно и то же время (желательно до
21:00). Спать днём необходимо в соответствии с возрастной нормой. Важно
установить постоянный порядок отхода ко сну. Сделать спальню ребёнка
подходящей для сна: прохладной, тёмной и тихой. Постараться, чтобы
ребёнок самостоятельно засыпал. Нужно избегать яркого света при отходе
ко сну и увеличивать освещённость утром. Перед сном не стоит есть
тяжёлую пищу и выполнять интенсивную физическую нагрузку. Не включайте
пред сном электронные устройства (телевизоры, компьютеры и мобильные
телефоны). Не поите ребёнка кофеином, газированными напитками и чаем.
Соблюдайте регулярный режим дня, включая постоянное время приёма пищи.
– Как организовать сон взрослому человеку?
–
Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Избегать
избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна, а лучше вообще вести
трезвый образ жизни. Ограничить или прекратить курение. За 6 часов до
сна не употреблять кофеиносодержащих продуктов (чая, кофе), а за 4 часа
до сна – тяжёлой, острой и сладкой пищи. Перед сном возможен лёгкий
ужин. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не
непосредственно перед сном. Если у вас есть привычка спать днём, то
дневной сон не должен превышать 40 минут. Обеспечьте комфорт в спальне
(матрас, подушка, постельное белье), хорошую вентиляцию и поддерживайте
удобный температурный режим. В комнате должно быть тихо и темно. Не
превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |