Как провести
праздники с пользой и действительно отдохнуть, чтобы затем было легко
перестроиться на рабочий лад и приступить к будням с новыми силами, рассказал врач-психиатр
Ульяновской областной клинической психиатрической больницы им. В.А. Копосова
Александр Щенев.
1.Как
восстановить режим сна после праздников?
Нарушение режима сна и бодрствования – обычная
ситуация после новогодних каникул. Как правило, при недлительном нарушении
биоритмов, патологических форм такие состояния не приобретают. У здоровых людей
суточный, или циркадный ритм восстанавливается спонтанно и достаточно быстро –
в течение одного-трех дней. Для того, чтобы поскорее прийти в норму необходимо:
• гулять на свежем воздухе за 1 час до сна;
• спать в полной темноте и в комнате с
температурой воздуха около 20 градусов;
• не смотреть телевизор и гаджеты перед сном;
• освещать комнату в вечернее время за
несколько часов до отхода ко сну теплым светом.
Для нормализации биоритма могут ли помочь препараты,
например, мелатонин? Насколько это безопасно?
В настоящее время широко применяется препарат
мелатонина для лечения десинхронозов – патологических состояний нарушения
биоритмов. Эффективность мелатонина не вполне доказана в клинических
исследованиях. Однако мелатонин достаточно широко применяется для адаптации к
перемене часовых поясов, а также для восстановления цикла сна-бодрствования
после нарушений суточных ритмов. Препараты мелатонина безопасны, диапазон
дозировок препарата достаточно широк. Мелатонин будет полезен пожилым
пациентам, у которых снижена продукция эндогенного мелатонина эпифизом.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь
с лечащим врачом.
3. После
долгих выходных может быть тяжело возвращаться в рабочий режим. Как снизить
стресс от резкого возвращения на работу?
Возврат к рабочему режиму требует периода
адаптации, особенно если человек отдыхал далеко от места постоянного проживания
и работы. У всех этот период разный. В целом здоровый человек за 1-3 дня легко
адаптируется к изменившемуся ритму жизни. В идеале к выходу на работу также
следует готовиться, например, за 3 дня до работы уже начать жить в том графике,
в котором будет проходить повседневная деятельность после завершения каникул.
4. Как
восстановить режим питания?
Увеличение содержания белка в пище, отказ от
«легких» углеводов помогут нормализовать вес после праздников. Кроме того,
занятия физкультурой, зимними видами спорта, прогулки на улице также будут
способствовать нормализации питания и веса.
5. Как
помочь детям вернуться в школы/детские сады после долгих праздников?
Дети легче адаптируются к изменениям биоритмов.
Гораздо важнее мотивация ребенка для возвращения после праздников к обучению. В
этом большую роль будут играть родители и педагоги, которые должны
заинтересовать ребенка, сформировать интерес к обучению, социализации и
переключить его внимание с игр и развлечений к другим интеллектуальным
нагрузкам.
6. Как влияет на организм длительное
нарушение режима сна?
Длительное лишение сна чрезвычайно опасное
состояние. Патологическое нарушение биоритмов в течение длительного времени или
десинхроноз, в данном случае вызванный внешними причинами, может приводить к
сердечно-сосудистым, цереброваскулярным заболеваниям, а также заболевания
эндокринной, нервной и репродуктивной системы. Жизнь в непривычном ритме в
течение 10 дней, что мы можем отмечать в новогодние праздники, и затем возврат
к привычному графику, у здоровых людей не приводят к болезненным состояниям и
организм достаточно быстро восстанавливается. В других случаях требуется
обращение к врачу.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |