В последние годы всё большее
внимание уделяется здоровому образу жизни. Становится модным
придерживаться правильного питания и посещать фитнес-центры. Неделя с
28 августа по 3 сентября посвящена здоровому образу жизни детей и
подростков. О том, что необходимо для формирования здорового образа жизни молодежи рассказала и. о. заведующей Центром здоровья для детей
ОДКБ имени Ю. Ф. Горячева Екатерина Куташова.
– Екатерина Андреевна, что нужно соблюдать при здоровом образе жизни?
–
Во-первых, режим дня, так как это основа здорового образа жизни. От
того, как мы спланируем свой день, зависит многое: достаточно ли будет
утром времени для завтрака или мы проснёмся поздно и опоздаем к началу
занятий, пропустив при этом первый и один из самых важных приёмов пищи?
Найдётся ли время для занятий физическими упражнениями? Запланированы ли
перерывы при самостоятельной подготовке домашних заданий? Начинается
новый учебный год, и свой распорядок дня лучше продумать заранее.
Во-вторых, полноценный сон, то есть достаточный по продолжительности.
Минимальная продолжительность сна для подростка – 9 часов. При этом в
комнате для сна должны быть свежий воздух (обязательно проветривание) и
оптимальная температура (18–22 °С). Рекомендуется исключить резкие
запахи, кислотные цвета в интерьере, яркий свет. Нужно стараться
ложиться спать в одно и то же время, до 22–23 часов. В-третьих,
рациональное питание, которое подразумевает соблюдение некоторых простых
правил: употреблять около 400 г овощей и 200 г фруктов в сутки; не
пропускать завтрак, не позднее чем через 1 час после пробуждения
употребляя горячее блюдо, закуску и горячий напиток, причём пища должна
содержать белки (яйца, молоко, творог, тефтели), углеводы (крупы) и
овощи. Для того чтобы употребить суточную норму овощей, необходимо
включать их в каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин).
Необходимо
соблюдать достаточный питьевой режим. Ориентировочно суточная норма
составляет 30 мл/кг. Рекомендуется сократить употребление сахара:
исключить сладкие напитки (газировки, соки), не добавлять дополнительно
сахар в чай, компот и морс, ограничить кондитерские изделия до 20–30 г в
сутки. Рекомендую сладкие мюсли заменить на традиционный «геркулес», а
промышленные йогурты с фруктовыми наполнителями – на натуральный йогурт и
фрукт. Советую сократить употребление соли: вместо
колбасных изделий употреблять отварное или запечённое мясо, вместо
засолов – замороженные овощи. Питание должно быть регулярным (каждые 4 часа), желательно ежедневно в одно и тоже время. Последний
приём пищи нужно принимать не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Для
ужина предпочтительны легкоусвояемый белок (рыба, птица, творог,
чечевица, фасоль) и овощи (не включая картофель). Если не чувствуете
сытости, то можно добавить углеводы (картофель, макароны твёрдых сортов,
крупы). Во время приёма пищи не стоит отвлекаться на гаджеты, разговаривать и читать, следует тщательно пережёвывать пищу.
– Важна ли физическая активность?
–
Конечно. Минимальная достаточная физическая нагрузка для школьника – 60
минут физической активности средней или высокой интенсивности,
например, спортивные игры на свежем воздухе или катание на велосипеде! Перед сном приветствуются спокойные пешие прогулки.
–
Сейчас подростки много времени проводят за компьютером или в телефоне, в
результате уровень зрения снижается. Как соблюдать гигиену зрения?
–
«Береги зрение смолоду!» Исполнить этот наказ поможет соблюдение
следующих принципов: во время чтения необходимо хорошее освещение; не
следует читать в транспорте и в положении лёжа; книга или планшет должны
находиться на расстоянии не менее 30 см от глаз; каждые 40–45 минут
зрительной работы необходимо делать 15–20-минутные перерывы (хорошо,
если это будет гимнастика для глаз). Максимальное время занятий с
гаджетами (компьютер, ноутбук, планшет) для старшеклассников не должно
превышать 170 минут в сутки! Советую носить солнцезащитные очки, приобретённые в специализированном магазине (в оптике).
– Какие рекомендации ещё можете дать?
— Категорически недопустимо употребление алкоголя, табака и прочих
психоактивных и наркотических веществ. Знайте, что эти вещества
полностью разрушают здоровье и психику, лишают способности обучаться и
работать, приводят к несчастным случаям в результате бытовых травм, ДТП,
смертельно опасных авантюр, разрывают семейные и дружеские связи,
вызывают зависимость. Помните: «Заболеть легко, выздороветь – гораздо труднее». Также хотелось бы сказать подросткам, чтобы они не торопились с началом сексуальной жизни. Не позволяйте партнёру давить на себя и принуждать к чему бы то ни было! Обсудите волнующие вас вопросы с родителями или вашим врачом (педиатром, гинекологом). Будьте здоровы ! Берегите себя !
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |