_0.jpg)
Подсчёт калорий стал популярным методом контроля веса,
помогающим многим людям составить сбалансированный рацион и достичь своих целей
по корректировке веса. Однако, как и любой инструмент, подсчёт калорий требует
правильного подхода, чтобы не нанести вред здоровью. Врач-терапевт ЦГКБ г.
Ульяновска Лилия Аглиуллова рассказала о том, как составить здоровый рацион и
поддерживать физическую активность.
– Почему подсчёт калорий стал таким популярным методом
контроля веса?
–Подсчёт калорий – это популярный метод контроля веса,
который помогает составить сбалансированный рацион, не допуская дефицита
белков, жиров и углеводов и позволяя не отказываться от любимых блюд. Этот
метод идеально подходит для комфортного похудения или набора веса.
– Как подсчёт калорий влияет на вес?
– Если человек употребляет больше калорий, чем расходует в
течение дня, его вес будет увеличиваться. Наоборот, если количество
потребляемых калорий меньше, чем количество затраченной энергии, человек будет
худеть.-
– Существует ли единая норма калорий для всех?
– Нет, единой нормы калорий для мужчин и женщин не
существует. Все люди разные, и для каждого человека количество энергии,
необходимое для работы всех систем организма, будет разным.
– Как правильно использовать подсчёт калорий для похудения?
– Рассчитав количество энергии, необходимое организму, можно
скорректировать питание так, чтобы не допускать перееданий. С помощью подсчёта
калорий для похудения лишние килограммы уйдут. Однако не советую делать это
постоянно, особенно в начале пути, чтобы не зацикливаться и не вызывать чувство
тревоги и беспокойства, которое может привести к набору веса.
– Как соблюдать баланс между питанием и физической
активностью?
– Важно соблюдать баланс между питанием и физической
активностью даже в условиях сидячего образа жизни. Помните, что на дневную
норму калорий влияют пол, возраст, рост, текущий вес и уровень активности.
– Какие инструменты помогут в подсчёте калорий?
– Существуют специальные калькуляторы и приложения для
подсчёта калорий на смартфоне. Дневную норму калорий можно рассчитать на
специальных сайтах, где учитываются рост, желаемый вес, пол и возраст.
Популярные приложения для подсчёта калорий – «Fat Secret», «Easy
Fit», «My Fitness Pal».
– Почему резкое сокращение количества калорий опасно?
– Резкое сокращение количества калорий может привести к
ухудшению состояния здоровья и нарушению работы всех систем организма. Организм
начинает запасать энергию, как бы откладывая каждый кусочек еды в жировую
ткань. Это также приводит к потере мышечной массы, поскольку все ресурсы
организма затрачиваются на запасание жира.
– Как резкое сокращение калорий влияет на женское здоровье?
– Резкое сокращение калорий особенно опасно для женского
здоровья, так как организм не получает достаточно питания для поддержания
менструального цикла и выработки гормонов. Это может привести к нарушению
работы всех систем организма и стать причиной расстройства пищевого поведения.
– Как правильно похудеть без подсчёта калорий?
– Чтобы похудеть без подсчёта калорий, достаточно составить
грамотный рацион и добавить несколько тренировок в неделю. Откажитесь от
«пищевого мусора»: мучного, фастфуда, майонеза, чипсов, большого количества
сладостей. Не нужно полностью отказываться от жиров, главное – выбирать
качественные масла и продукты с полезными жирами, например, свежую морскую
рыбу, растительные масла.
– Что такое «правило тарелки» и как оно помогает правильно
питаться?
– «Правило тарелки» помогает потреблять все необходимые
вещества и избегать перееданий. Половину тарелки должны составлять овощи,
четверть – углеводы (хлеб, крупы, макароны из твёрдых сортов), четверть – белок
(мясо, рыба, яйца) и небольшое количество жиров, например, растительное масло
для заправки салата. Важно понимать, что здоровый рацион с нормальным
количеством овощей и фруктов, мяса и рыбы, молочных продуктов и жидкости – это
ключ к успешному похудению и поддержанию здоровья.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |