Летом организм человека сталкивается с рядом особых факторов, которые могут ослабить иммунную систему: высокие температуры, увеличенное количество солнечного излучения, повышенная активность бактерий и вирусов.
Полезными советами по укреплению иммунитета в летний период поделилась врач общей практики врачебной амбулатории ЦКМСЧ им. В.А.Егорова Елена Ивочкина.
В условиях жары и солнечного света организм тратит больше энергии на поддержание терморегуляции, что ослабляет иммунитет. В это время года стоит уделять большее внимание поддержанию и укреплению иммунной системы, чтобы предотвратить возможное ослабление защитных функций организма.
1. Первое, о чем нужно помнить, – это правильное питание. Летом на прилавках появляется множество свежих овощей и фруктов, которые незаменимы для поддержания иммунитета. Увеличьте потребление цитрусовых, ягод, зелени и овощей, таких как помидоры и огурцы. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут укрепить ваш организм.
Не менее важно употреблять оптимальное количество воды – 1,5-2 и даже 3 литра в сутки. Есть универсальная формула: 30 мл на килограмм веса.
2. Постарайтесь хорошо высыпаться и соблюдать режим дня – вставать и ложиться в одно и то же время. Трудовую деятельность обязательно чередуйте с отдыхом.
3. Третий важный аспект – физическая активность. Летом мы больше времени проводим на улице, поэтому не упускайте возможности заниматься спортом. Бег, прогулки на свежем воздухе, игры с детьми, велосипедные прогулки… Регулярные физнагрузки улучшают кровообращение и стимулируют работу иммунных клеток.
4. Рекомендую ограничить употребление алкоголя и табака. Действие этанола на иммунную систему способствует повышению восприимчивости к бактериальным и вирусным инфекциям, развитию хронических вирусных заболеваний. Никотин же полностью отравляет организм, наносит вред всем органам, не зависимо от способа употребления табака. Из-за серьёзного нарушения снабжения клеток кислородом иммунитет работает в полсилы.
5. Не забываете о гигиене. Это поможет предупредить возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний.
6. Старайтесь чаще быть на солнце и принимать солнечные ванны (до
15 минут летом и около 2 часов зимой). Не загорайте с 11:00 до 15:00. Для выработки суточной нормы витамина D на солнце достаточно побыть от 30 минут до 1 часа. А вот загар – это уже защитный барьер организма на ультрафиолет, солнечные ожоги вредят работе иммунной системы. Поэтому к отдыху под прямыми солнечными лучами нужно относиться с осторожностью.
7. Закаляйтесь, соблюдая главный принцип – умеренность, постепенность, регулярность. Начать можно с малого: больше гулять, чаще проветривать квартиру, ходить по дому босиком, обтираться смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умываться прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |