Представляем Вашему вниманию двадцать пятый «Комплекс упражнений у гимнастической стенки (для развития гибкости)» из проекта «Красота и здоровье»!
Гибкость – морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движения звеньев тела, наиболее значимым из которых является подвижность позвоночника (особенно его грудного отдела), тазобедренных и плечевых суставов. С возрастом гибкость утрачивается по мере окостенения хрящевых тканей. Так подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 12-13 лет, но уже к 13-16 – происходит завершение формирования суставов и они становятся менее податливыми морфологическим изменениям, прочнее становится связочный аппарат и с каждым годом все менее поддается воздействиям на растягивание. Поэтому, если после 13-14 летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, регулярные занятия помогут не только сохранить гибкость, но и в определенной мере даже развить ее, превзойдя тот уровень, который был в молодые годы.
Гибкость нужна не только спортсменам или артистам, танцорам балета. Это качество позволяет сделать все движение тела наиболее экономичными и рациональными, а значит необходимо нам всем независимо от возраста.
Однако при выборе комплекса необходимо понимать свои возможности: знать физические границы, определяющиеся состоянием позвоночника, суставов и мышц, строением тела.
Если генетически гибкость не заложена, не старайтесь развивать ее, прикладывая чрезмерные усилия – это опасно для опорно-двигательного аппарата. Следует помнить, что причиной нарушения осанки и искривления позвоночника в различных плоскостях нередко бывает перерастяжение связок, фиксирующих положение тела в вертикальной стойке из-за чрезмерного увлечения упражнениями на растягивание (что чаще характерно для женщин), а также недостаточность или, наоборот, чрезмерное развитие силы отдельных мышечных групп (характерно для увлекающихся силовыми упражнениями мужчин).
Использование гимнастической стенки в качестве спортивного снаряда на растягивание наиболее трудоемкое по сравнению с гимнастической палкой, но и наиболее эффективное.
На первых порах выполнять упражнения у гимнастической стенки необходимо осторожно в медленном или среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду движения, не делая рывков.
По мере освоения техники выполнения при повторе упражнения последние 3-4 движения делать с максимальной амплитудой.
Повтор каждого упражнения от 10 до 20 раз, повтор всего комплекса от 3 до 10 раз в зависимости от Вашего уровня подготовки и цели занятия.
При разминке перед тренировкой — 5, при активном отдыхе между основными физическими упражнениями в спортзале — 3, при самостоятельном занятии до 10 раз при 2-3х разовых занятиях в неделю.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |