Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения.
Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих результатов был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография». На наши вопросы, как продлить здоровое долголетие, ответил главный внештатный специалист гериатр Министерства здравоохранения Ульяновской области Эльмира Абдулловна Каримова.
Кто такой врач-гериатр и зачем к нему обращаться?
Не все знают, что гериатр – медицинский специалист, который оказывает помощь людям, достигшим пожилого возраста. Помощь может быть разной: в сферу деятельности врача-гериатра входят профилактика, диагностика и лечение заболеваний. В отличие от терапевта и врача общей практики, гериатр всегда учитывает возрастные особенности своих пациентов, что способствует укреплению здоровья, увеличению продолжительности и повышению качества жизни пожилых людей. Дело в том, что болезнь у разных людей протекает неодинаково в зависимости от их возраста. Лекарственные препараты для пожилых людей могут отличаться от назначаемых молодым людям, страдающим теми же заболеваниями. Гериатр может подобрать наиболее подходящий препарат и назначить оптимальную дозировку. В отличие от молодых людей, пожилые зачастую страдают одновременно несколькими заболеваниями, развившимися в разные периоды жизни. Также у них есть так называемые «гериатрические синдромы», обусловленные старением организма и ухудшающие качество жизни. Например, снижение памяти и способности концентрировать внимание, нарушение равновесия, снижение плотности костей, уменьшение мышечной массы, снижение зрения и слуха, недостаточность питания, хроническая боль. Гериатр может подсказать методы профилактики (способы активации познавательной деятельности, поддержания тонуса мышц, восполнения недостающих витаминов, микроэлементов и т.д.). Именно гериатр способен адекватно оценить состояние пациента в соответствии с современными методиками оценки. Также он может составить алгоритм лечения и определить, какие заболевания нужно лечить в первую очередь, предложить оптимальную схему лечения и дать рекомендации по коррекции образа жизни пациента.
Многие люди в зрелом возрасте имеют избыточную массу тела. Как снизить вес?
Нет никакой «волшебной таблетки» для снижения веса. Этого можно достичь только путем коррекции рациона питания и повышения физической активности. Физическая активность – это основной компонент не только здорового образа жизни, но также лечения и профилактики многих заболеваний. У физически активных пожилых людей более высокий уровень адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем, лучше память, умственная работоспособность, координация движений, меньше риск падений и большая самостоятельность в повседневной жизни. Следует помнить, что физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, прогулки с собакой, танцы, работа в саду и т.д.). Физическая активность должна быть регулярной (не менее 3-5 раз в неделю), она должна приносить удовольствие, заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Не нужно ставить нереальных задач и рекордов – выбранный вид физической активности должен быть доступен именно для Вас. Для занятий интенсивной физической активностью обязательна консультация врача и дополнительное обследование. Для людей, страдающих заболеваниями сердца, перенесших инфаркт миокарда, назначается программа реабилитации, включающая курс лечебной физкультуры, выполнение которого контролируется врачом.
Расскажите о принципах здорового питания
Правильное питание особенно важно для пожилых людей. При этом нужно понимать, что работа мышц требует поступления в организм достаточного количества белка, ведь белок является «строительным материалом», формирующим мышечную ткань. Белок содержится в мясе и рыбе, яйцах, молочных продуктах. Если для молодых людей суточная норма потребления белка составляет порядка 0,8 граммов на килограмм массы тела, то в возрасте старше 60 лет она увеличивается до 1–1,5 граммов, оптимальная пропорция между животными и растительными белками 1:1. Растительные белки содержатся в зерновых (гречневая и овсяная крупы), бобовых и сое. Употребление животных жиров следует ограничить, а растительные масла можно употреблять до 25-30 граммов в день. При этом важно также потребление достаточного количества растительной клетчатки, содержащейся во фруктах и овощах (кроме картофеля). В день нужно съедать не менее 5 порций овощей и фруктов. А вот мучное лучше ограничить. Включая в рацион изделия из муки, преимущество отдавайте муке из твердых сортов пшеницы. Рекомендации по количеству принимаемой жидкости составляют 1,5- 2,5 литра в сутки с учетом жидкости, содержащейся в пище.
Как продлить активную и здоровую жизнь?
Нетрудно заметить, что со временем люди дольше сохраняют молодость. Сегодня люди в 40-50 лет выглядят в большинстве своем моложе, чем их родители в том же возрасте. Это обусловлено тем, что люди испытывают меньше физических нагрузок, имеют доступ к качественной медицинской помощи. Чтобы продлить жизнь, нужно своевременно диагностировать и лечить развивающиеся заболевания. Для этого необходимо ежегодно проходить профилактический осмотр. Диспансеризацию люди в возрасте от 18 до 39 лет могут проходить в те годы, когда возраст кратен 3, а начиная с 40 лет – ежегодно. Еще один ключевой фактор здоровья и долголетия – отказ от вредных привычек.
Как сохранить активность познавательную активность и память в пожилом возрасте?
В пожилом возрасте необходимо тренировать свою память. Подойдет любая деятельность, требующая запоминать, вспоминать и думать: читать книги, заучивать стихи, разгадывать кроссворды. Важно хорошо высыпаться – это важно для полноценного отдыха головного мозга. Стараться настроиться на позитивный лад и концентрировать внимание только на положительных моментах. Нельзя недооценивать важность социальных контактов людей «серебрянного» возраста, их адаптации в обществе. Большую роль в поддержании оптимистического настроя у пожилого человека играет его ближайшее окружение, родственники, друзья, соседи. Сохраняйте контакты со своей семьей и друзьями.
Своевременное обращение за медицинской помощью, профилактика заболеваний, выполнение назначений врача, рациональное питание, хороший сон и физическая активность помогут сохранить здоровье тела и души. Соблюдая эти несложные рекомендации, можно в течение многих лет оставаться здоровыми и счастливыми, быть активными и интеллектуально и физически.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |