Остеопороз – это заболевание, которое приводит к снижению плотности костной ткани и повышает риск переломов. Особенно опасно это заболевание для людей старшего возраста, поскольку оно может значительно ухудшить качество жизни и сделать человека зависимым от других. Врач-ревматолог ЦКМСЧ им. В.А.Егорова Ирина Дубягина, специализирующаяся на лечении заболеваний костно-мышечной системы, рассказала о том, как можно избежать развития и прогрессирования остеопороза, а также его осложнений.
Основные принципы профилактики остеопороза:
1. Рациональное питание
Употребляйте продукты, богатых кальцием и витамином D. В первую очередь это молочные продукты: молоко, йогурт, сыр. Также необходимые организму витамины и макроэлементы содержатся в рыбе, халве, миндале, кунжуте, сливочном масле, рисе.
Особое внимание следует уделить витамину D. Дефицит этого витамина может привести к остеопорозу, переломам, слабости, падениям, а также повысить риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Жителям России старше 65 лет, проживающим севернее 40 градусов широты, необходимо получать 800 МЕ витамина D в день. Например, город Ульяновск (54°18’51» северной широты) находится в этом регионе, поэтому жителям нашего города и других северных районов особенно важно следить за потреблением витамина D.
2. Организация оптимального двигательного режима
Больше двигайтесь и ходите пешком! Физическая активность – это ключ к крепким костям. Даже умеренные нагрузки, такие как ходьба, танцы, плавание, стимулируют образование костной ткани и укрепляют мышцы, что помогает предотвратить падения и переломы.
3. Формирование правильных двигательных стереотипов
Избегайте резких движений, вращений в позвоночнике и прыжков. Особенно это важно для людей с остеопорозом, так как такие движения могут спровоцировать переломы.
4. Исключение падений
Падения – это один из главных факторов риска остеопоротических переломов. Поэтому важно позаботиться о безопасности дома и на улице:
— обеспечьте хорошее освещение в доме;
— уберите скользкие ковры, свободные провода и лишние вещи с пола;
— используйте поручни на лестничных площадках;
— зимой избегайте обледенелых участков дороги и будьте осторожны при ходьбе по льду;
— избегайте резких движений и смены позиции, если вам трудно передвигаться;
— используйте трость при ходьбе, если это необходимо.
5. Отказ от вредных привычек
Откажитесь от курения. Курение негативно влияет на костную ткань и повышает риск развития остеопороза.
Рекомендую ограничить потребление алкоголя. Чрезмерное употребление спиртных напитков также может ухудшить состояние костей.
6. Не стоит заниматься самолечением
Если вы подозреваете у себя остеопороз, обязательно обратитесь к ревматологу для диагностики и назначения лечения.
Профилактика остеопороза – это комплексный подход. Важно соблюдать все вышеперечисленные рекомендации для достижения максимальной эффективности.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |