Здоровье – это
состояние полного физического, душевного и социального благополучия. О том,
какие виды физической активности помогут сохранить и укрепить здоровье рассказал
главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства
здравоохранения Ульяновской области Алексей Любаев.
В
межсезонье скачки температурного режима становятся причиной простуд и
распространения вирусных инфекций. В первую очередь страдают люди со слабой
иммунной защитой. Иммунитет, в свою очередь, зависит от того, соблюдает ли
человек принципы здорового образа жизни: закаливание, здоровое питание,
физическая активность, сон не менее 8 часов в сутки. Совместить закаливание с
физической активностью позволяют тренировки на свежем воздухе. Кроме того,
уличные пейзажи и свежий воздух создают позитивный эмоциональный настрой.
Ходьба –
наиболее простой и доступный каждому вид физической активности, для которого
требуется только удобная одежда и обувь. При помощи шагомера или мобильного
приложения к смартфону можно контролировать количество пройденных шагов, а
также частоту пульса, расход калорий – чтобы на основании полученных данных
сделать вывод о том, какую пользу организму приносит ходьба. Ходьба полезна
даже людям с хроническими заболеваниями и тем, кто восстанавливается после
хирургических операций – разумеется, по согласованию с лечащим врачом.
Минимальная дневная активность варьирует от 3 до 10 и более тысяч шагов в день
и зависит от состояния здоровья и физической подготовленности человека. Имеет
значение и скорость ходьбы: чтобы добиться нужного эффекта, взрослому человеку
нужно делать не менее 100 шагов в минуту. Хочу предупредить, что нетренированному
человеку скорость ходьбы надо увеличивать постепенно, ориентируясь на
самочувствие.
Бег –
популярный вид физической активности, который имеет некоторые противопоказания.
В частности, при ожирении второй и третьей степени излишняя нагрузка на суставы
ног может привести к развитию хронических заболеваний. Рискуют также люди с
нарушением ритма сердца, артериальной гипертонией или сердечной
недостаточностью и те, которые недавно перенесли инфаркт или имеют заболевания
опорно-двигательного аппарата. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться
с лечащим врачом. Если противопоказаний нет, заниматься можно – в
умеренном темпе, не допуская перегрузок. При беге задействуется половина мышц
нашего тела, к тому же бег тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Бег по грунтовым дорогам полезнее, чем по асфальту, потому что способствует
лучшему распределению нагрузки.
Скандинавская
ходьба набрала популярность в последние
годы. При скандинавской ходьбе в работу включается еще больше мышц – до
90%. Важно подобрать высоту палок, соответствующую росту. Скандинавская ходьба
способствует укреплению плечевого пояса, позвоночника, суставов рук и ног,
развитию координации движений. Противопоказаний к занятиям скандинавской
ходьбой практически нет. Техника ходьбы напоминает ходьбу на лыжах.
Уличные
тренажеры – которые появились во дворах жилых домов, в школьных дворах, в
парках и на стадионах. Уличные тренажеры, начиная от банального турника и
заканчивая высокотехнологичными конструкциями, позволяют проработать разные
группы мышц. Их существенный недостаток в том, что многие начинают тренировки,
не зная правильной техники выполнения упражнений и не учитывая
противопоказания – а их немало: суставные заболевания и остеохондроз,
особенно в острой стадии, сколиоз и грыжи позвоночника, протрузии
межпозвоночных дисков. Поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться
с врачом, еще лучше – получить консультацию профессионального тренера.
Бадминтон
– достаточно активный вид спорта, заставляющий совершать многообразные
движения: наклоны, прыжки, приседания, взмахи.
Советы по организации
уличных тренировок:
– найти удобное место для
тренировок, желательно в лесу или в парке;
– выбрать оптимальное
время;
– составить график
занятий и стараться не отклоняться от него;
– найти компанию, которая
разделяет ваши интересы;
– выполнять разминку
перед каждой тренировкой;
– одеваться по погоде,
взять с собой бутылочку воды, чтобы восполнять баланс жидкости.
При содействии Центра
общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |