Доля
населения в возрасте от 60 лет и старше с течением времени
увеличивается. Если в 2015 году она составляла 12%, то к 2050 году, по
прогнозам, она увеличится до 22%. В 2020 году численность
пожилых людей (старше 60 лет) в мире уже превысила численность детей раннего
возраста – до 5 лет. Это значит, что старение людей ускорилось. Если
тенденция сохранится, то к 2050 году численность населения в возрасте 80 лет
и старше достигнет 426 млн человек. А значит, тема сохранения
здоровья и активности приобретает все большую актуальность. Какие заболевания
развиваются с возрастом? Можно ли замедлить процесс старения? Нужно ли менять
образ жизни? На эти вопросы ответила начальник госпиталя ветеранов, главный
внештатный специалист гериатр Министерства здравоохранения Ульяновской области Эльмира
Каримова.
-Какие заболевания
развиваются с возрастом?
Чаще
всего пожилые люди жалуются на ослабление слуха, проблемы опорно-двигательного
аппарата, ревматические заболевания (артроз, остеопороз и остеоартрит), болезни
глаз – катаракта и глаукома, рефракционные аномалии. Также у них нередко
развивается гиперхолестеринемия и сахарный диабет, деменция, артериальная
гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, у курящих – хроническая
обструктивная болезнь легких. Помимо развития заболеваний, с возрастом
происходят молекулярные и клеточные повреждения, которые и объясняют процесс
старения на биологическом уровне. Нередко старению сопутствуют депрессии и
другие психические расстройства, связанные с выходом на пенсию и недостатком
общения, смертью родных, близких и друзей, переездом и другими переменами в
жизни.
-Как можно замедлить этот
процесс – и возможно ли это?
К сожалению, процесс
старения генетически необратим. Но даже если предотвратить его не получится, то
затормозить возможно. На самом деле, увеличение
продолжительности жизни – в целом, положительная тенденция. Пожилые люди
сегодня имеют возможность получить дополнительное образование и сменить сферу
деятельности, построить карьеру или, наоборот, найти увлечение по душе и
посвятить это время отдыху. Насколько приятным и продуктивным будет этот период
жизни, напрямую зависит от состояния здоровья. Имея хорошее здоровье, можно
прожить дополнительные годы жизни почти в том же ритме. Фактически, имеют
значение несколько факторов: генетическая предрасположенность, жилищные условия
и социальная ситуация, психологический климат дома и на работе, а также образ
жизни, отсутствие вредных и наличие полезных привычек, отношение к медицинским
обследованиям, физической культуре и спорту, сохранению и укреплению здоровья.
Немаловажно также, имеется ли доступная и развития инфраструктура в пункте
проживания – места для прогулок, транспорт. Имеют значение личностные
особенности: подчас возрастные люди живут не менее и даже более активно, чем
молодежь. От каждого из нас и нашего отношения к пожилым людям зависит их
самоощущение. Сложившиеся в нашем обществе стереотипы о том, что люди
«серебряного» и «золотого» возраста обременяют общество своими потребностями, в
конечном счете приводят к дискриминации и стигматизации.
-Как Вы считаете, нужно ли
менять образ жизни с возрастом?
Да,
здоровый образ жизни – залог здорового и активного долголетия. Например, для пожилых
людей характерна саркопения, когда уменьшается доля мышечной ткани, при этом
растет количество жировой. Такой процесс начинается в возрасте около 30 лет,
а к 70 годам может привести к тому, что человек не может встать со стула
или подняться вверх по лестнице. Эти изменения означают, что энергии требуется
меньше, а значит, можно сократить объем и калорийность питания и повысить
физическую активность. При этом в пище должно содержаться достаточное
количество белка, витаминов и минералов, полиненасыщенных жирных кислот. Снижение
плотности костной ткани с возрастом повышает риск развития остеопороза. Кости
становятся хрупкими, из-за этого пожилые люди чаще подвержены переломам.
Поэтому важно включать в ежедневный рацион кальций, витамины D3 и В12. Кальцием богаты орехи и
бобовые, тофу, сыр и другие молочные продукты, овощи. Особенно подвержены
остеопорозу женщины в постменопаузе, что объясняется снижением выработки
гормонов. Витамин D3
содержится в мясе, яйцах и жирной рыбе. Рекомендую снизить количество соли в
рационе питания до 5 граммов в сутки, чтобы предотвратить повышение
артериального давления и сохранить здоровье почек.
-Что нужно делать, чтобы
сохранить умственные способности в зрелом возрасте?
Данные
исследований показывают, что занятия спортом снижают риск деменции и болезни
Альцгеймера. Длительность физических нагрузок должна составлять не менее 2,5 часа
в неделю. Тем не менее, даже при активном образе жизни резкая потеря
веса должна насторожить. Если масса тела снизилась более чем на один килограмм
за месяц или более чем на три килограмма за полгода, нужно проконсультироваться
с врачом. Помимо
физической нагрузки и особого питания, для улучшения памяти в пожилом возрасте
важно нагружать память. Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время
чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются
логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно
не просто читать – необходимо правильно это делать, с пересказом того, что
прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда
вспоминаем прочитанное! Есть
полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание
стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть
изучать всё его творчество. А потом в любое время вспоминайте.
Давно
известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В
пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на
каком-либо музыкальном инструменте, или все вместе одновременно.
Не
стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым
делом. Важно правильно себя настроить. Поверьте в то, что в старости жизнь не
кончается, а только начинается – дети выросли, работа закончилась, есть
пенсия, можно жить в своё удовольствие!
При
содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской
области
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |