С 12 по 18 августа в Российской Федерации проводится Неделя популяризации активных видов спорта.
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья. Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск важных социально-значимых заболеваний. О важности физической активности рассказывает кандидат биологических наук, физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна Ручка
— Татьяна Владимировна, как часто нужно заниматься физической активностью и какова ее продолжительность?
— Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям, необходимая продолжительность занятия должна составлять 30 и более минут не реже трех раз в неделю. За это время происходит усиление работы кардиореспираторной системы, вследствие чего улучшается кровообращение тканей, снабжение их кислородом и питательными веществами. Также в скелетных мышцах при физической нагрузке вырабатываются гормонально активные вещества – миокины, действующие как паракринно (в самих мышцах), так и по принципу эндокринной регуляции (в жировой ткани, печени, стенках сосудов, эпителиальных покровах и т.д.). Они регулируют метаболические процессы – углеводный и липидный обмен, рост и деление клеток нервной ткани и эндотелия сосудов.
Самое главное для результативности и выраженности положительных эффектов занятий – соблюдение частоты и длительности тренировок.
— Что делать, если не хочется заниматься спортом?
— Надо выбрать такую деятельность, которая будет интересной, веселой и спортивной. Максимально этим требованиям отвечает пляжный волейбол. Самое главное – это игра на свежем воздухе! Вследствие того, что игра проходит на открытых площадках и в естественных условиях, укрепление здоровья происходит за счет закаливания организма, его адаптации к разным погодным условиям – жара, дождь, яркое солнце, ветер. 80% витамина Д, который необходим для нормальной работы нервно-мышечной, костной, эндокринной и иммунной систем, вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей (необходимо помнить о защите от воздействия прямых солнечных лучей в опасные часы середины дня). Игры происходят на песке –побегать по теплому песочку не только очень приятно, но и полезно!
— Как воздействует на организм игра в волейбол?
— Во время этой игры снижается ударная нагрузка на нижние конечности при прыжках и беге по песку, прорабатываются многочисленные мышцы стопы и голени. Для сохранения положения тела и равновесия на неустойчивой поверхности песка включаются в работу мышцы стабилизаторы и активно тренируются центры равновесия в центральной нервной системе. Перемещения по песку, прыжки, бег, падения за мячом и другие технические приемы и волейбольные стойки требуют от игроков приложения значительных физических усилий, что комплексно развивает тело игрока — силу мышц, координацию, быстроту, выносливость, ловкость и способствует стройности.
— Воздействует ли данная игра на мозговую деятельность человека?
— Волейбол – это игра для интеллекта! Особенности тактики и техники игры в пляжный волейбол таковы, что игрокам приходится во время тренировки и игр активно включать в работу головной мозг – быстро оценить и, проанализировав игровую ситуацию, принять решение и завершить игровое действие, на что отводятся всего доли секунды. Эти навыки требуют постоянного наблюдения, концентрации и переключения внимания на мяче, соперниках и партнере. При этом невозможно не отметить влияние игры с мячом на улучшение работы зрительного анализатора и улучшения периферического зрения.
И, самое главное, пляжный волейбол – это игра. Самый лучший вид психологической разгрузки, он дает возможность хорошо отдохнуть, повеселиться и заряжает энергией! Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |