Гибкость в большей мере дана нам от природы и ее потенциально возможные показатели ограничены анатомическими особенностями тех или иных суставов и связочного аппарата.
Гибкость необходимо в повседневной жизни в том объеме, который бы обеспечил беспрепятственное выполнение основных жизненно важных движений и позволил с возможно высокой результативностью проявлять основные физические качества: ловкость, быстроту, силу, выносливость. Если эта задача решена, то гибкость достаточно сохранить на оптимальном уровне достигнутых результатов.
Чрезмерное развитие гибкости ведет к избыточной необратимой деформации суставов и связок, вступая в противоречие с формированием рациональной осанки.
Для развития гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения: на растягивание.
Одним из доступных снарядов будет являться гимнастическая палка, не требующая специальной подготовки, не занимающая много места, применяемая как в спортзале, так и в домашних условиях, а в теплое время и на свежем воздухе.
Основное преимущество гимнастической палки – симметричность упражнений и одинаковая нагрузка на правую и левую стороны тела, что позволит наряду с развитием гибкости поддерживать рациональную осанку.
По мере освоения техники выполнения упражнения и развития гибкости возможно использование утяжеленной гимнастической палки — бодибара, позволяющей нарастить мышечную массу увеличить силу. Начинающим заниматься с бодибаром впервые рекомендуем начать с весом 2-3 кг со временем увеличивая вес. Вес бодибара может варьироваться от 2 до 16 кг.
Для достижения скорейшего эффекта, упражнения рекомендуется выполнять без пауз для отдыха от 10 до 20 раз. При достижении максимального повтора упражнений упражнение следует видоизменить, добавив в средние положения статическую задержку от 5 секунд.
Комплекс упражнений на развитие гибкости можно использовать как самостоятельный, тогда его продолжительность составит 20-30 минут при многократном повторении всего комплекса. Или как форму активного отдыха между основными физическими упражнениями в процессе тренировки в спортзале, тогда достаточно 10 повторов каждого упражнения и одноразового выполнения комплекса.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |