От того, как проводит свой день ребенок, зависит его физическое самочувствие, настроение, интеллектуальные способности и развитие. О том, какие ежедневные действия помогут ребенку быть бодрым и активным рассказала врач детский невролог Детской городской клинической больницы г. Ульяновска Анжелика Михайлова.
— Анжелика Сергеевна, какие привычки стоит выработать ребенку?
1. Начинайте каждый день с улыбки. Это мимическое действие может изменить настроение, гормональный баланс, артериальное давление, увеличить устойчивость к стрессу. Попробуйте улыбаться за день не менее 400 раз и увидите результат.
2. Чтобы хорошо себя чувствовать и быть энергичным, полноценно завтракайте здоровой пищей.
3. Гуляйте или занимайтесь спортом минимум 30 минут в день. Благодаря этому улучшится кровообращение, снизится уровень стресса, будут вырабатываться гормоны счастья, повысится иммунитет.
4. Читайте каждый день более 10 страниц. Это улучшит вашу память, расширит словарный запас, улучшит концентрацию внимания и будет способствовать развитию аналитическогомышления.
5. Включите в свой рацион овощи и фрукты, они нормализует деятельность полезной микрофлоры в кишечнике, снижают гнилостные процессы, усиливают перистальтику, поддерживают кислотно-щелочное равновесие. Овощи и фрукты, кроме огромного количества витаминов, в своём составе содержат органические кислоты и эфирные масла, которые так необходимы для работы жизненно-важных органов.
6. Поддерживайте чистоту в доме. Порядок в доме, порядок в голове. Не забывайте проветривать свою комнату.
7. Регулярно находите время на отдых. Это снимет физическое и психологическое напряжение, восстановит кровообращение, окажет положительное влияние на работу сердца, головного мозга, желудочно-кишечного тракта. Все это станет профилактикой развития многих заболеваний, повысит иммунитет.
8. Обнимайте своих близких. Физический контакт успокаивает.
9. Ложитесь спать в одно и то же время. Так вы сможете стать продуктивнее, бодрее, повысить настроение и укрепить иммунитет. Наш организм любит постоянство.
10. Откажитесь от гаджетов за час до сна для предотвращения подавления выработки мелатонина исходящим от экранасветом. Если вы плохо засыпаете, особенно обратите на этот факт внимание.
Все эти советы помогут быть бодрым, активным и здоровым не только ребенку, но и взрослому человеку.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |