Хронические неинфекционные заболевания – это группа заболеваний, которые характеризуются длительным течением и требуют постоянного контроля и лечения. Они отличаются от инфекционных тем, что не передаются от одного человека к другому через прямой контакт или биологические жидкости.
Какие заболевания относятся к этой группе и как их предотвратить, отвечает врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области Альбина Арифуллина.
К группе хронических неинфекционных заболеваний относятся:
– сердечно-сосудистые заболевания, прежде всего связанные или обусловленные атеросклеротическим заболеванием сердечно-сосудистой системы (атеросклерозом). Например, артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярные болезни;
– злокачественные новообразования;
– хронические респираторные заболевания, прежде всего хроническая обструктивная болезнь легких и бронхиальная астма;
– эндокринные заболевания (ожирение, сахарный диабет первого и второго типа).
Есть такое понятие, как ожидаемая продолжительность жизни. Она напрямую зависит от образа жизни, который ведет человек. Так, если человек ведет максимально нездоровый образ жизни, продолжительность его жизни уменьшается. Если же человек максимально придерживается принципов здорового образа жизни, ожидаемая продолжительность его жизни значительно увеличивается. Каждый человек может увеличить продолжительность своей жизни, просто следуя несложным правилам. При этом имеет значение не только продолжительность, но и качество жизни.
Необходима мощная мотивация и понимание, что теперь здоровый образ жизни стал нормой, придерживаться полезных привычек придется постоянно. Если человек настроил себя на пару месяцев здорового питания и физической активности, то за этим неизбежно последует срыв и достигнутый прогресс будет безвозвратно утерян. В то же время не нужно воспринимать смену образа жизни как тяжелое преодоление, настраивать себя на борьбу. Важно добровольно принять новую реальность и сказать себе: «Теперь я живу по-другому». Люди, которые следуют принципам здорового образа жизни, получают от этого удовольствие, им это нравится.
Курс теории обязателен. Невозможно жить по принципам здорового образа жизни, не зная, как функционирует организм человека. Необходимо планировать режим дня, рацион питания, физическую активность, отказаться от вредных привычек. Много информации о здоровом образе жизни непосредственно от экспертов можно найти на сайте Министерства здравоохранения Российской Федерации .
С чего начать? Начните больше ходить. Если у вас есть возможность ходить на работу пешком, воспользуйтесь ей. Есть возможность подниматься на свой этаж по лестнице? Делайте это! Чаще гуляйте на свежем воздухе, выберите спорт по душе. Тренировки начинайте постепенно – системность, регулярность в данном случае важнее интенсивности. Здоровый образ жизни, вопреки распространенным представлениям, не ограничивает свободу. Наоборот, он дает больше возможностей контролировать свое здоровье.
Целеполагание. Есть поговорка: «Что измеряется, то улучшается». Начните измерять свой вес, окружность талии, фиксировать внешние изменения в процессе перехода на здоровый образ жизни. Тем, кто отказывается от курения или алкоголя, можно фиксировать сокращение дозы или частоты употребления. Благодаря этому мы становимся более эффективными и замотивированными, когда наблюдаем положительную динамику и видим конкретный результат приложенных усилий. Моральное вознаграждение очень важно для нашего мозга. Если он получает вознаграждение, то появляется мотивация продолжать двигаться в выбранном направлении. Если мы не даем мозгу вознаграждения, то у нас пропадает.
Окружение. Если люди, которые окружают Вас, ведут здоровый образ жизни, Вам будет проще менять свои привычки. Поддержку близких людей невозможно переоценить. Поэтому старайтесь заводить друзей в тренажерном зале, на тренировках по фитнессу, мастер-классах по приготовлению блюд здорового питания. Правильное окружение может стать лучшим союзником в деле приобретения здоровых привычек.
Психологический настрой. Стрессы разрушают организм человека, оказывают губительное действие на все органы и системы. Тем не менее, невозможно полностью исключить стрессы из своей жизни. Учитесь самоконтролю, стрессы необходимо воспринимать как неотъемлемую часть жизни.
Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените своё отношение к ним. Следите за своим выражением лица и улыбкой – доброжелательное выражение лица улучшает настроение и располагает к Вам окружающих.
 |
Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи |