Здоровье Завершились новогодние каникулы: возвращаемся к здоровому питанию

Завершились новогодние каникулы: возвращаемся к здоровому питанию

19


 

Праздники закончились, и пора вернуть организму легкость и бодрость после обильных застолий. Врач-диетолог Центральной клинической медико-санитарной части им. В.А.Егорова Анна Пахалина делится полезными советами о том, как плавно выйти из режима гастрономической вседозволенности:


1. Режим дня – основа всего. Ложитесь спать не позднее 22:00, вставайте не позднее 7:00. Регулярный сон – залог хорошего самочувствия и успешного пищеварения. Важно соблюдать баланс труда, отдыха и сна.


2. Правильный режим питания. Питайтесь 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Придерживайтесь примерно одинакового времени для каждого приема пищи. 80% суточной калорийности должно приходиться на период до 18:00.


3. Водный баланс. Выпивайте не менее 30 мл жидкости на 1 кг своего веса. Имбирный или мятный чай помогут справиться с возможной тошнотой.


4. Дополнительные перекусы. Для контроля веса и чувства голода между основными приемами пищи выбирайте продукты с отрицательной калорийностью: зелень, салат, сельдерей, ревень, капуста, огурцы, спаржу, редис, ананасы.


5. Разгрузочные дни (с осторожностью): Можно проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю. Выбирайте один тип продуктов: молочные, творожные, мясные, рыбные или яблочные. Например, 400 г мяса + 100 г гарнира разделите на 5 приемов пищи в течение дня. 


Важно помнить, что длительные эпизоды голодания могут приводить к развитию желчно-каменной болезни.


6. Сбалансированный рацион. Каждая тарелка должна состоять из: 1/4 белковой пищи (рыба, птица, мясо), 1/4 углеводной (крупы, хлеб) и 2/4 овощей с растительным маслом. Порции должны быть примерно 250 мл. Исключите алкоголь, сладкие и газированные напитки. Также рекомендую ограничить потребление острого, копченостей, фастфуда, колбас, сдобных изделий и соусов. 


7. Движение. После приемов пищи постарайтесь хотя бы полчаса ходить, сидеть, разговаривать, но только лучше не лежать.


При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом перед изменением рациона. Берегите себя и своего здоровье!


Завершились новогодние каникулы: возвращаемся к здоровому питанию

Сообщение опубликовано на официальном сайте «Новости Ульяновска 73» по материалам статьи «Завершились новогодние каникулы: возвращаемся к здоровому питанию»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here